Japonská strava na 7 dní je považovaná za jednu z najprísnejších a najkratších schém chudnutia, čo vám umožňuje dosiahnuť dobré výsledky. Táto metóda je vážnym testom vôle, takže pred jej použitím si musíte preštudovať pravidlá a vlastnosti chudnutia týmto spôsobom.
Japonská diéta na 7 dní: aký to má zmysel?
Kľúčovým princípom tejto schémy chudnutia je zahrnutie do stravy potravín, ktoré obsahujú veľké množstvo bielkovín, vlákniny a potrebných vitamínových komplexov. Do jedálneho lístka je zakázané pridávať soľ alebo sacharidy.
Charakteristické črty stravy:
- takmer úplná absencia raňajok s prísnymi požiadavkami na zloženie produktu si od chudnutia vyžaduje značné vôľové úsilie. Rozdiel od iných schém chudnutia je v zákaze maškrtenia. Ak väčšina diét zahŕňa 5-6 jedál denne, potom v japončine ich počet nepresahuje 3;
- Menu japonskej stravy na 7 dní sa vyznačuje nízkym obsahom kalórií. Priemerná denná hodnota je 1 100 kilokalórií. Produkty sa vyberajú s prihliadnutím na to, že v tele sa spúšťajú procesy spaľovania tukov;
- počas týždňa budete musieť jesť bielkovinové jedlo.
Pri tomto prístupe telo zažíva nadbytok tuku, preto využíva vnútorné zdroje na dosiahnutie rovnováhy.
aké sú pravidlá?
Japonská diéta na 7 dní je dosť prísna, preto nie je vhodná pre všetkých záujemcov o chudnutie. Osoby, ktoré majú ťažkosti s dobrovoľným konaním, musia posúdiť svoje schopnosti, aby si nepoškodili zdravie. Aby ste to dosiahli, musíte si najprv preštudovať pravidlá, ktoré sa poskytujú pre japonskú stravu:
- nie je dovolené ľubovoľne meniť poradie diéty. Napríklad menu prostredia nemôžete použiť v piatok ani v iný deň. To isté platí pre každodennú rutinu - na raňajky by ste mali jesť tie potraviny, ktoré sú určené na ranné jedlo;
- obmedziť používanie soli pri varení. Ak je ťažké jesť bez prísady, potom nie je potrebné opäť zaťažovať psychiku - je povolené malé množstvo slabých náhrad;
- Japonská diéta po dobu 7 dní, ako každá iná schéma chudnutia, znamená nutnosť dodržiavať pitný režim. Denná dávka by mala obsahovať 2 litre čistej vody. Deň je lepšie začať pohárom teplej nesýtenej vody. To isté platí pre prípravu jedla - 30 minút pred obedom a večerou musíte vypiť aspoň 200 mililitrov;
- budete sa musieť vzdať používania cukru a mastného mlieka;
- Zákaz sa vzťahuje aj na alkoholické nápoje. Nielenže sú považované za vysokokalorické, majú negatívny vplyv aj na dôležité systémy ľudského tela, ktoré je už aj tak zaťažené prechodom na diétu s obmedzeniami;
- príprava na diétu je dôležitým krokom. Zahŕňa postupnú zmenu stravy sprevádzanú odmietaním zakázaných potravín: vyprážané, mastné atď. Menu pre každý deň japonskej stravy počas 7 dní by sa malo doplniť varenou ryžou, bylinkami, kyslomliečnymi výrobkami;
- po dokončení procesu chudnutia musíte zabezpečiť správny odchod z diéty. Po týždni je zakázané okamžite sa vrátiť k známejšej strave, ktorá zahŕňa mastné a korenené jedlá vo veľkých objemoch. Všetko sa musí robiť postupne. Na konsolidáciu výsledku sa odporúča obmedziť obsah kalórií v potravinách a dodržiavať zásady správnej výživy;
- jedlá by sa mali vykonávať v súlade s harmonogramom - zmena času alebo ich preskočenie nie je povolené;
- jedlo sa musí dôkladne žuť. Tak je zabezpečená rýchla absorpcia produktov, tráviace procesy sa vykonávajú s nižšími nákladmi, čo je dôležité pri nízkokalorických jedlách;
- medzi jedlami na utlmenie pocitu hladu sa odporúča vypiť pohár vody alebo zeleného čaju.
Ak sa japonská diéta používa na chudnutie, za maximálnu dobu trvania procesu sa považuje 7 dní. Ak príliš utiahnete, môžete dosiahnuť vyčerpanie tela. Druhý kurz sa odporúča najskôr šesť mesiacov od predchádzajúceho.
Aké sú výhody?
Japonská strava na 7 dní - ponuka tejto schémy na chudnutie je zostavená tak, aby zabezpečila dosiahnutie nasledujúcich výhod:
- v relatívne krátkom časovom období za týždeň sa môžete zbaviť v priemere až 6 kilogramov nadváhy;
- na konci diéty si veľa ľudí zvykne na malé veľkosti riadu, takže sa ich budú držať aj v budúcnosti, čo má pozitívny vplyv na telo;
- okrem chudnutia sa pomocou diéty môžete zbaviť toxínov a dosiahnuť normálny metabolizmus;
- dosiahnutý výsledok možno dlhodobo udržať, ak človek dodržiava zásady správnej výživy.
Ďalšia dôležitá výhoda podľa recenzií: japonské diétne menu na 7 dní je vhodné pre ľudí, ktorí nemajú výrazné príjmy. Jedlo zo stravy je dosť lacné a predáva sa v bežných obchodoch.
Aké sú nevýhody?
Pred použitím japonskej stravy musíte okrem príjemných chvíľ zvážiť aj jej nevýhody:
- v dôsledku príliš nízkeho obsahu kalórií v menu bude človek takmer neustále trpieť hladom. V tomto ohľade môže byť všeobecná slabosť, zvýšená ospalosť. V kritickom stave tela môže dôjsť k narušeniu koordinácie pohybov alebo k mdlobám. V tomto prípade by ste mali opustiť diétu a zvoliť jemnejšiu schému;
- existuje veľa kontraindikácií;
- Schéma chudnutia zahŕňa tri jedlá denne bez občerstvenia. Túto vlastnosť vo veľkej miere spochybňujú odborníci na výživu, ktorí trvajú na potrebe zvýšiť príjem potravy. V opačnom prípade bude telo zažívať neustály stres, ktorý môže vyvolať množstvo problémov s dôležitými telesnými systémami.
Japonská diéta bez soli na 7 dní je vhodná pre ľudí, ktorí sa potrebujú zbaviť prebytočných kíl v krátkom čase, pričom sú pripravení na akékoľvek obmedzenia. Ak nemáte motiváciu a jasný cieľ, bude problematické zotrvať v schéme chudnutia celý týždeň.
Aké sú kontraindikácie?
Japonskú stravu budú musieť opustiť ľudia, ktorí majú:
- ochorenia kardiovaskulárneho systému;
- žalúdočné problémy: vred, gastritída;
- lézie močových ciest.
Kontraindikácie sa vzťahujú aj na tehotné ženy a ženy, ktoré dojčia novorodencov.
Ako si vybrať produkty?
Správne chudnutie s japonským diétnym menu po dobu 7 dní je zabezpečené iba pri použití správnych produktov. Preto sa k ich výberu musí pristupovať so všetkou pozornosťou:
- Raňajky sa spravidla tvoria z kávy, keďže nápoj pomáha naštartovať metabolizmus. Ani pri konzumácii nalačno nemá vypitá šálka na organizmus žiadny vplyv. Káva však musí byť vysoko kvalitná;
- kapusta sa považuje za základnú zložku stravy. Má nízky obsah kalórií. Žalúdok je zároveň nútený vynaložiť na svoje trávenie viac energie, ako prijme. Okrem toho má výrobok vysoký obsah vlákniny, čo zaisťuje normálne fungovanie čriev;
- pri výbere kuracieho a hovädzieho mäsa musíte brať čerstvé chudé mäso, s výnimkou mrazených jatočných tiel z potravinového koša. To isté platí pre ryby.
Kvalitné by mali byť aj zvyšné zložky stravy. Osobitnú pozornosť treba venovať dátumu spotreby a zloženiu produktov.
Japonské diétne menu na 7 dní: tabuľka
Štandardná strava je zostavená takto:
| Ranné jedlo. | Denné jedlo. | Vecerne jedlo. | |
|---|---|---|---|
| jeden. | Jedna šálka slabej kávy bez cukru. | 200 mililitrov paradajkovej šťavy, dve uvarené vajcia a kapustový šalát ochutený olivovým olejom. | 250 gramov rýb, dusených. |
| 2. | Jedna šálka kávy. Výmena sušienok - ražný chlieb. | Malé množstvo nízkotučných rýb (250 gramov), uvarených varením, s kapustovým šalátom natretým olivovým olejom. | 100 gramov vareného hovädzieho mäsa a 200 mililitrov kefíru s nulovým obsahom tuku. |
| 3. | Káva a ražný chlieb cracker. | Cuketa varená na panvici vyprážaním. Použitie v neobmedzenom množstve je povolené. | Hovädzie mäso je varené (stačí 200 gramov) a 1-2 vajcia. Ako doplnok si môžete pripraviť štandardný kapustový šalát. |
| štyri. | Káva. | 50 gramov syra a varenej mrkvy s vajcom. | Zelené jablko v množstve dvoch kusov. |
| 5. | Mrkva, opatrne varená, s prídavkom citrónovej šťavy. | Varené kuracie prsia v množstve 500 gramov, kapustový šalát s mrkvou - to všetko pod olivovým olejom. | Zelené jablko v množstve dvoch kusov. |
| 6. | Káva. | Dusená ryba 0 stačí 200 gramov. Nápoj - paradajková šťava, nie viac ako 200 mililitrov. | Varené vajce v množstve dvoch kusov a kapustový šalát na olivovom oleji. |
| 7. | Zelený čaj. | 200 gramov vareného hovädzieho mäsa a jeden plod hrušky. | 200 gramov dusenej ryby, 200 mililitrov kefíru. |
Menu japonskej stravy na 7 dní: tabuľka - recenzie o nej spravidla obsahujú odkazy na tých, ktorí schudli na neustály pocit hladu, ale efektívny výsledok. V každom prípade, skôr ako začnete chudnúť, musíte zhodnotiť svoj rozpočet a možnosti tela.
Aké výsledky možno dosiahnuť?
Recenzie japonskej stravy na 7 dní ju charakterizujú ako účinnú metódu chudnutia. S jeho pomocou sa za týždeň môžete zbaviť 5 až 8 kilogramov nadváhy. Konečný výsledok sa určí s prihliadnutím na počiatočnú hmotnosť a individuálne vlastnosti.
